Az Alapfokú 30-40 órás AT tanfolyamon 15-20 hét alatt, heti egyszeri 2 órás találkozón sajátítják el a résztvevők a módszert. A tanuláshoz azonban hozzátartozik a napi kétszeri rendszeres gyakorlás is, amely alkalmanként 10-15 percet vesz igénybe. Nagyon sokan azért választják az autogén tréning gyakorlását, mert oldja a szorongást, segít a pánikbetegség leküzdésében, és minden olyan helyzetben, amely a stressz kezelésével függ össze.

A Kheiron Központban félévente indítunk alapfokú tanfolyamokat, többféle napszakban. Kidolgoztuk az egyéves AT pszichoterápiás csoport módszertanát is, melyet évente indítunk. Bevezető kurzusunk a Stresszkezelő csoport, amely az alapfogalmakkal és a gyakorlás alapjaival ismertet meg, és segít ráhangolódni a hosszabb csoportokra. Az alapfok elvégzése után sokan érzik úgy, hogy szükségük lenne egy hosszabb időszakra, amely elmélyíti a gyakorlásukat és segít önmaguk megismerésében: a Haladó AT csoportot nekik ajánljuk.

Még mindig nem eléggé ismerik fel sokan, milyen fontos szerepe van a stressz csökkentésének a mindennapi életben. A tanfolyamon mindezekről elméleti és gyakorlati ismereteket egyaránt szerezhetnek a résztvevők. Megtanulják felismerni saját reakciójukat a stresszre, és egyre hatékonyabban tudják kezelni ezeket a helyzeteket. A napi relaxáció segít a test ellazulásában, feloldódunk a tehetetlenségből, kommunikációs és érzelmi eszközöket találunk a feszültség csökkentésére, a konfliktusok feloldására. Ez megnyilvánul abban, hogy csökken a lámpaláz, oldódnak a megszólalással kapcsolatos nehézségek és a kapcsolatok megterhelő volta is csökken.

A rendszeres gyakorlás sok más élethelyzetben is segítségünkre lehet. Talán a legfontosabb ezek közül az, hogy a várandósok felkészülésében óriási jelentősége van annak, hogy a stressz csökkentésével javul a magzati keringés. A kismamák amúgy is gyakran sok feszültséget élnek meg, néha feleslegesen, de érthető módon aggódnak babájukért. Ez azonban szintén stresszforrás, és ez a hasi területben csökkentheti az anya vérkeringését. Amennyiben sikerül az izomzatban felhalmozódó feszültséget – amely a stressz hatására alakul ki – lazítással enyhíteni, ez javítja a belső szervek keringését. Így az anyaméhet ellátó erekben is nagyobb vérmennyiség tud áramlani, amelynek eredménye a magzati vérellátás javulása. Évtizedek óta bizonyítják orvosi és pszichológiai vizsgálatok azt, hogy a szülésre is pozitív hatással van a gyakorlás: kevesebb a szövődmény, kevesebb a koraszülöttség, optimalizálódik a szülés időtartama, és csökken az anya fájdalomérzete. A szülés után mind a baba mind az édesanya állapota gyorsabban regenerálódik, és könnyebb a szoptatás is.

Az AT segítségével sok betegség esetén támogatjuk a testi gyógyulást, mint például az emésztőrendszer fekélybetegségei, allergia, pajzsmirigy túltengés, asztma, az ízületi gyulladások több formája, pánikbetegség, anginás panaszok, érszűkület, szexuális zavarok, stb. Orvosi és pszichológiai vizsgálatok egyértelműen bizonyítják a betegségekkel szembeni preventív hatást is, ami legnagyobb jelentőségű a szívinfarktusnál, valamint az immunrendszer erősödését.

A különböző meditációs utak gyakorlói sokszor tapasztalják, hogy az AT elsajátítása javítja a meditációt is. Ezért azoknak, akik érdeklődnek a meditáció iránt, jó előkészületet jelent a módosult, nem hipnotikus transzállapotok eléréséhez.

A stressz egyre nagyobb teret hódít mindennapi világunkban. Félelmek, szorongás kíséri sok ember életének egy-egy szakaszát. Ha súlyossá válik, generalizált szorongás vagy pánikbetegség válhat belőle, esetleg depresszió és testi betegség is társul ehhez. Érdemes időt szánni arra, hogy felfedezzük azokat a lehetőségeket, amelyeket a különböző relaxációs módszerek kínálnak. A foglalkozásokon megtanuljuk felismerni, mi is a stressz, milyen testi és lelki jelei vannak, valamint felderítjük, hogyan reagálunk a stresszre, mi az alapvető megküzdési stratégiánk.

Felderítjük azt is, melyek azok a helyzetek, melyek túl sok feszültséget okoznak a személyes életben, és hogyan tudjuk őket kezelni. Vannak, akik látszólag könnyedén túlteszik magukat az élet számos problémáján, de nem értik, miért magas a vérnyomásuk. Mások magukba zárkózással, borús hangulattal reagálnak a feszültségekre, vagy éppen türelmetlenné válnak: ezt is mindenki másképp csinálja.

A csoportot azoknak is ajánljuk, akik időnként tünetektől szenvednek, mint pl.: krónikus fáradtság, hajszoltság, nyugtalanság érzése, álmatlanság, rossz alvás. A kellemetlen lelki érzethez testi tünetek is járulhatnak, vagy éppen csak ezek vannak jelen: szédülés, rossz gyomor, reflux, emésztési nehézségek, nehézlégzés, görcsös izomzat, gyengeség érzet, és még sorolhatnánk a tüneteket.

A csoport ideje alatt elsajátítjuk a progresszív relaxációt és az autogén tréning alapjait. Az otthoni gyakorlás a lazító gyakorlat elsajátításának feltétele, ezt javasoljuk a résztvevőknek. Várunk olyan érdeklődőket is, akik egyelőre ismerkedni szeretnének ezzel a módszerrel, nem tudják vállalni a gyakorlás kötöttségét (pl. nincs rá idejük), de érdeklődnek a téma iránt. Később folytatni lehet a relaxáció tanulását másik csoportban vagy egyénileg.

Beszélgetünk arról is, miért célszerű a 21. században tanulni önmagunkat, tanulni a lazítást, vagy éppen a kommunikációt. Mindeközben számos kérdés merül fel, melyekre igyekszünk válaszolni. Reméljük, a résztvevők kedvet kapnak ahhoz, hogy ezután többet törődjenek magukkal.

Gyakorlati tudnivalók

Kezdő időpont: 2025. október 6-tól hétfőnként 18.00-19.30 óra között

A csoport időtartama 8 hét másfél órás foglalkozásokkal.
A csoportot vezeti Dobai Szende pszichológia BA, pszichodráma asszisztens
Helyszín: Kheiron Központban személyesen, ill. ehhez a csoporthoz online is lehet csatlakozni (hibrid)
Részvételi díj: 39.000 Ft (8 alkalom)

Jelentkezés EZEN az űrlapon

Az autogén tréning technikájával az egyik legegyszerűbben és leghatékonyabban:

• kezelhetjük a mindennapi stresszt, és válhatunk kiegyensúlyozottabbá, stabilabbá
• erősíthetjük immunrendszerünket
• már kialakult zavarok esetén javulást érhetünk el (pl. szorongás, túlhajszoltság, kialvatlanság, izomfeszülés, bizonyos fejfájások, pszichoszomatikus tünetek)
• olyan feszültségektől szabadulhatunk meg, melyeket hosszú idő óta raktározunk
• javíthatjuk koncentrációnkat, növelhetjük kreatív energiáinkat
• közelebb juthatunk belső világunkhoz, a mélyebb önismerethez, a változáshoz
• életminőségbeli javulást érhetünk el

Az autogén tréning egy olyan tudományosan elismert módszer, amely az 1920-as évek óta rendkívül széles körben terjedt el nemcsak az orvosi gyakorlatban, hanem az egészségmegőrzés és a megelőzés terén is. Előszeretettel használják pl. előadók, élsportolók, várandósok stb. Könnyen megtanulható, majd önállóan alkalmazható napi 10 perces gyakorlással. Más terápiák kiegészítőjeként is ajánlott.

Gyakorlati tudnivalók

Következő időpont: várhatóan 2026. ősz csütörtökönként 9-11 óra között

A csoport időtartama 17 hét csütörtök délelőtt 9-11 óra közti foglalkozásokkal.
Résztvevők létszáma 6-8 fő.

Részvételi díj: 110.000 Ft,  amely tartalmazza a kezdés előtt szükséges első beszélgetés díját is. Az első beszélgetés előre egyeztetett időpontban történik online.

Helyszín: online tér

Jelentkezni lehet Kozma Krisztánál az alábbi elérhetőségen: kriszta.kozma@gmail.com e-mail címen vagy a +36 20 253 2873-as telefonszámon.

• kiegyensúlyozottabb életre vágysz
• sok a feszültség, stressz az életedben
• nehezen küzdesz meg a konfliktusokkal
• fáradékony vagy
• hajlamos vagy a szorongásra
• rosszul alszol
• szeretnéd megelőzni betegségek kialakulását
• békésebb emberi kapcsolatokra vágysz

az autogén tréning segítség lehet a számodra. Az AT egy orvosilag is igazolt, könnyen megtanulható relaxációs technika, melynek segítségével napi 10-15 perc gyakorlással nyugodtabbá, harmonikusabbá válhatsz és az önbizalmad is erősödhet.

A tanfolyam 17 héten át zajlik, keddenként 18 -20 óráig a Szilágyi Erzsébet fasoron.

Következő csoport időpontja: 2025. szeptember 30-tól keddenként 18-20 óra között

Helyszín: Perinatus Alapítvány, Budapest II.ker. Szilágyi Erzsébet fasor 35. 1. em. kapucsengő: 8. (Széll Kálmán tértől egy megálló.)
A tanfolyam díja 112.000 Ft + 10.000 Ft – a csoportot megelőző ismerkedő beszélgetés.

A csoport létszáma 6-10 fő.

Jelentkezés: Tamás Dorka – autogén tréning tréner, tamasdorka@tamasdorka.hu
+36 30 474 5592

(Igény esetén egyéni ülések keretében is el lehet sajátítani az autogén tréninget.)

Az alapfokú 70 órás tanfolyam egy év alatt, heti egyszeri 2 órás találkozót jelent, és a napi rendszeres gyakorlással sajátítják el a résztvevők a módszert. Ezúttal a szokásosnál hosszabb időtartam elegendő arra is, amire mindig nagy az igény, de sosem jut már elegendő idő: útmutatót és módszertant kapnak a résztvevők saját önismeretük elmélyítésére, kötődési mintázatuk átírására, és a traumák    felismerésére.

Segítségével sokféle betegségben valódi gyógyulás történhet, mint pl. az emésztőrendszer fekélybetegségei, allergia, pajzsmirigy-túltengés, asztma, az ízületi gyulladások több formája, sokféle autoimmun betegség. pánikbetegség, anginás panaszok, érszűkület, szexuális zavarok, stb. Orvosi és pszichológiai vizsgálatok egyértelműen bizonyítják a betegségekkel szembeni preventív hatást is – ami legnagyobb jelentőségű a szívinfarktusnál – valamint az immunrendszer erősödését.
A lelki élet iránt világszerte megnyilvánuló nagy érdeklődés felkeltette az igényt önmagunk mélyebb megismerésére, intellektuális, érzelmi és spirituális képességeink differenciáltabb kiművelésére. Az AT konkrét módszert ad ezekhez, rendszeres gyakorlásával elérhetjük az érzelmi és indulati életünk harmonizálását, kapcsolatainkban nagyobb megértést, türelmet tapasztalunk. Segítségével javítható a koncentráció, feloldhatók bizonyos akadályok szellemi életünkben, javul a feladatok megoldásának belső feltétele.
A különböző meditációs utak gyakorlói sokszor tapasztalják, hogy az AT elsajátítása javítja a meditációt is. Ezért azoknak, akik érdeklődnek a meditáció iránt, jó előkészületet jelent a módosult, nem hipnotikus transzállapotok eléréséhez.

Gyakorlati tudnivalók

Következő időpont:

• 2025. szeptember 17-i indulással szerdánként 15.30 – 17.30 óra között

A csoportvezető Orosz Katalin klinikai szakpszichológus, transzperszonális terapeuta.

Helyszín: Kheiron Központ, 1061 Hegedű u. 9. fszt udvarban.
A csoport létszáma 10 fő.
A csoport díja: 9.000 Ft/alkalom (2 óra), mely tartalmazza az első interjú díját is. A jelentkezőkkel a tanfolyamot megelőzően első interjút készítünk.

Az első interjú után 70 ezer Ft előleget kérünk, majd pedig az indulástól a csoport fennmaradó díját havi részletekben fizetik a résztvevők.

A csoporton való részvétel feltétele az elköteleződés a teljes tanfolyamra.

Jelentkezés a kheiron@kheiron.org e-mail címen (telefonszám megadásával).

1 éves haladó autogén tréning (személyes)

Imaginációs sajátélményű csoport